안녕하세요, 덕은본디로한의원 성은학 원장입니다.

다이어트 진행시, 수분 및 지방, 근육이 어떻게 바뀌는지에 대해서 체성분 분석을 진행하는데요,

이와 관련해서 다이어트 한약 복용시 근육이 빠지지는 않는지에 대해서 궁금하실 수 있을 것 같습니다~

오늘은 이 부분에 대해 정리해보겠습니다!

잘 처방된 다이어트 한약은 체지방 위주로 빠집니다

제가 직접 본 케이스를 예로 말씀드립니다. 과거 Lv3 처방을 받으신 환자분이 1개월에 7.7kg을 감량하셨는데, 체성분 분석을 해보니 근손실이 거의 없었습니다. 빠진 7.7kg이 전부 체지방에서 나온 겁니다.

이게 왜 중요하냐면, 살이 빠질 때 근육이 함께 빠지면 기초대사량이 낮아집니다.

기초대사량이 낮아지면 요요 확률이 올라가게되지요. 같은 체중이 줄더라도 어디서 빠지느냐가 장기 결과를 결정합니다.

왜 체지방이 먼저 빠지는가

다이어트 한약의 유효 성분은 교감신경을 활성화합니다. 이 작용이 지방세포 분해를 촉진하는 방향으로 작동합니다.

근육 단백질을 에너지로 소모하는 게 아니라, 지방을 에너지원으로 끌어내는 방식입니다.

세 가지로 정리하면 이렇습니다.

첫째, 지방 분해 촉진입니다. 교감신경이 활성화되면 지방세포에서 지방산이 방출되어 에너지로 전환됩니다. 근육이 아닌 지방을 먼저 씁니다.

둘째, 근육 보호 처방을 병행합니다. 근육량이 적거나 나이가 있는 분께는 근육 분해를 억제하는 처방을 추가로 구성해드립니다. 녹용이 대표적이에요.

셋째, 적절한 영양을 유지합니다. 극단적인 식이 제한 없이 진행합니다. 단백질 공급이 유지되면 근육이 분해되지 않습니다.

단백질 섭취를 지키면서 한약을 드시면, 지방이 빠지는 동안 근육을 잃을 위험이 크게 줄어듭니다.

녹용이 근육을 어떻게 보호하는가

*출처: "인바디, 한의계에 빚 있다고 생각…한의계에 꼭 보답" — 이규철 기자, 『한의신문』, 2024. 01. 17.

인바디 창업자 차지철 대표가 신문 인터뷰에서 이런 말을 했습니다. 녹용을 복용한 환자들에서 근육량이 증가해 있어 놀랐다고요.

임상 연구에서도 확인됩니다. 운동 경력이 있는 성인 남성 32명을 대상으로 녹용을 10주간 복용시킨 결과, 최대 산소 섭취량이 대조군 대비 유의미하게 증가했습니다(Earnest et al., 2015).

세포 수준에서도 녹용추출물이 근육 세포 분화를 촉진하고 위축을 억제하는 작용이 확인됐고요(Jo et al., 2021).

저는 근육량이 적은 분, 폐경 이후 여성, 40대 이상 분들께 녹용을 포함한 근육 보호 처방을 함께 구성합니다.

이러한 분들일수록 이 부분이 더 중요하기 때문입니다~

위고비(GLP-1)는 근손실 문제가 있다던데, 한약은 어떤가요?

기전이 달라서 결과도 다릅니다.

GLP-1 계열 약물(위고비, 오젬픽 등)은 강력한 식욕 억제 효과가 있는 반면, 근육이 감소하는 특징이 있습니다.

근손실과 골다공증이 동반될 가능성이 연구계에서 주목받고 있고, 처방 시 단백질 섭취와 근력 운동 병행을 권고하는 이유가 여기 있어요.

다이어트 한약은 지방세포를 직접 건드리는 기전이라 근손실이 적은 편입니다. 같은 목적의 다이어트라도 어떤 방법을 쓰느냐에 따라 결과가 달라집니다.

체성분 검사 없이 다이어트하면 생기는 문제

체중 숫자만 보고 다이어트를 평가하면 놓치는 게 있습니다.

체중이 5kg 줄었을 때, 그 5kg이 지방인지 근육인지 체중계로는 알 수 없거든요. 체성분 분석을 통해 지방량과 근육량을 각각 추적해야 제대로 된 다이어트인지 판단할 수 있습니다. 제가 처음 진료부터 체성분 분석을 기본으로 보는 이유입니다.

살을 뺐는데 몸이 이전보다 가볍지 않고 처져 보인다고 하시는 분들, 근손실이 일어난 겁니다. 전문가 관리 없이 무리하게 식이를 제한하면 이런 결과가 나오기 쉬워요.

특히 이런 분들은 더 신경 써서 처방을 잡습니다.

근육량이 적은 체형이신 분 — 근육 보호에 특화된 처방 구성이 필요합니다.

폐경 후 여성, 40대 이상이신 분 — 근육과 골밀도가 함께 감소하는 시기라 근육은 반드시 유지하는 설계가 필요합니다.

식단만 줄여왔던 분 — 단백질 섭취 부족으로 오히려 근손실이 커져 있을 수 있습니다.

근육이 5kg 늘고 지방이 5kg 줄었다면 체중은 그대로입니다. 그런데 이건 아주 좋은 다이어트 결과예요. 반대로 체중이 10kg 줄었는데 그중 절반이 근육이라면, 기초대사량이 낮아지고 요요 가능성이 높아집니다.

빠르게 빼고 끝나는 게 아니라, 지방은 줄이고 근육은 유지하면서 생활습관까지 바꾸는 과정. 그게 제가 12주를 기본으로 잡는 이유입니다.

자주 묻는 질문

Q. 근손실 여부를 어떻게 확인하나요?

InBody 같은 체성분 분석기로 확인합니다. 체중계만으로는 지방과 근육의 변화를 구분할 수 없어요. 저는 처방 기간 중 체성분 변화를 직접 추적하고 모니터링합니다.

Q. 운동 없이 한약만 먹어도 근육이 유지되나요?

운동을 병행하면 근육 유지에 더 유리한 건 맞습니다. 다만 단백질 섭취를 유지하고 처방이 잘 맞춰져 있다면, 운동 없이도 근손실이 최소화된 상태로 감량이 가능합니다. 개인 체성분에 따라 처방이 달라지기 때문에 상담 때 꼭 확인합니다.

Q. 근육이 적은 체질인데 한약 다이어트 해도 되나요?

오히려 이런 경우일수록 제가 더 신경 써서 처방을 잡습니다. 근육량이 적은 경우 근육 보호에 특화된 처방을 구성하고, 운동도 함께 권해드립니다. 체성분 측정과 상담을 먼저 해보시면 좋겠습니다.

덕은본디로에서는 이렇게 진행됩니다

처음 진료부터 체성분 분석을 기반으로 맞춤 처방을 설계합니다.

Light부터 Lv7까지 8단계 처방 시스템, 15가지 이상 천연 한약재 배합, 제가 직접 1:1로 관리하고, 앱으로 체중·식단·복약을 매일 체크합니다.

체지방은 줄이고 근육은 지키는 것, 덕은본디로가 목표로 하는 다이어트입니다.

참고 자료

Earnest CP et al. Effect of deer antler velvet on aerobic, anaerobic and strength performance. Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, 2015, 9(1).

Jo K et al. Effect of Deer Antler extract on muscle differentiation and AICAR-induced muscle atrophy in C2C12 cells. Food Science of Animal Resources, 2021, 41(4): 623.

인바디, 한의계에 빚 있다고 생각…한의계에 꼭 보답. 이규철 기자, 한의신문, 2024. 01. 17.