[덕은동 다이어트 한의원] 한약 다이어트, 12주면 실제로 몇 kg 빠질까요?

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안녕하세요, 덕은본디로한의원 성은학 원장 입니다.

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진료실에서 다이어트 관련 상담을 시작하면 어김없이 나오는 질문이 있습니다. "원장님, 저 한 달에 몇 킬로 뺄 수 있어요?"

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"한약 다이어트 시작하면 한 달에 몇 키로 빠지나요?"

이 질문, 환자분들께 정말 많이 받습니다.

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결론부터 말씀드리면, 건강하게 빠지는 속도는 12주에 체중의 10% 이하입니다.

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린다이어트 앱 12주 프로그램 기준으로,

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• 실천도가 좋은 분들: 평균 12% 감량. 70kg이라면 약 8.4kg, 한 달 환산 약 2.8kg.

• 전체 평균: 9% 감량. 70kg이라면 약 6.3kg, 한 달 환산 약 2kg.​

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대한비만학회 치료 성공 기준이 3개월에 체중 5% 이상인데, 린다이어트 평균은 그 기준의 거의 2배입니다.

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잘 만들어진 프로그램, 담당 한의사의 밀착 관리, 그리고 본인의 결심. 이 셋이면 됩니다.

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저는 상담 때 항상 이렇게 여쭤봅니다.

"3개월 뒤에도, 1년 뒤에도 그 체중을 유지하고 계실 건가요?"

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감량 속도보다 중요한 건 유지율입니다.

제가 12주 프로그램을 기본으로 잡고, 한약과 함께 식습관·생활습관을 반드시 함께 진행해주십사 요청드리는 이유입니다.

초반 3개월이 집중해야 할 시기입니다

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약에 의한 감량 효과는 초기 12주에 가장 두드러지고, 이후 완만해집니다.

다이어트 한약뿐 아니라 양방 식욕억제제에서도 동일하게 관찰되는 패턴입니다.

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그런데 여기서 많은 분이 실수를 합니다. 살이 잘 빠지는 초반에, 약에만 기대는 겁니다.

사람은 성과가 좋을 때 실천을 잘 하고, 성과가 지지부진할 때 실천을 회피합니다. 내 노력의 투자 효율을 본능적으로 따지는 거죠.

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살이 잘 빠지는 초반 3개월은 기회입니다. 이 시기에 식습관 교정과 운동 습관 교정을 반드시 함께 이뤄내야 합니다.

진짜 다이어트 성공이란? 약 복용이 끝난 후에도 식습관과 생활습관이 잡혀 있어서, 더 이상 치료약이 필요 없게 만드는 것입니다.

관리를 꼭 함께 받으세요. 식습관과 생활습관도 배우세요.

한약 다이어트의 장점 — 근손실이 거의 없다

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월별로 몸에서 일어나는 일이 다릅니다. 제가 직접 진료하면서 환자분들께 가장 자주 설명하는 내용이기도 합니다.

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1개월 — 수분과 지방이 함께 빠집니다. 근육 손실은 최소화된 상태에서 체중이 빠르게 줄어드는 구간입니다.

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2개월 — 이 시기가 사실 제일 중요한데, 역설적으로 환자분들이 가장 힘들어하는 때입니다.

수분과 근육은 거의 빠지지 않고 지방만 빠지는 구간이라 속도가 눈에 띄게 완만해지거든요. "정체기 온 것 같아요"라고 걱정하시는 분들이 많은데, 실제로는 순지방 감소가 이뤄지는 가장 의미 있는 구간입니다. 저도 이 시기에 설명과 설득을 제일 많이 합니다.

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3개월 — 지방이 빠지고, 습관이 자리잡습니다. 체중 감량 + 식습관 교정 + 운동 습관 교정이 동시에 완성되는 시기입니다. 여기까지 성실하게 오셨다면, 이후 3개월 연장을 권유드리기도 합니다.​

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체중 변화가 0이어도 훌륭한 다이어트인 경우가 있습니다. 근육이 5kg 늘고 지방이 5kg 줄었다면, 체중계 숫자는 그대로지만 몸의 구성은 완전히 달라진 겁니다. 아주 좋은 결과입니다.

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주의: 극단적 감량은 하지 마세요

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극단적 식사 제한은 기초대사량을 낮춥니다.

몸을 급격한 기근 상태로 만들면, 기근 상태에서도 버티는 저전력 체질로 바뀝니다.

하루 1,000kcal 식단, 원푸드 다이어트 — 살을 잘 찌우는 체질로 만드는 방법입니다.

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빠진 체중이 근육이면 기초대사량이 줄고, 요요 확률이 높아집니다. 극단적일수록 되돌아갈 확률이 더 높습니다.

3개월에 5% 이상만 빠져도 훌륭한 속도입니다. 급하게 하지 마세요**.**

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정리

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• 하루 800kcal 이하 식단은 하지 마세요 — 기초대사량이 떨어지고 체중 회복이 빨라집니다

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• 감량 속도에 집착하지 마세요 — 한 달에 2% 이상 빠지고 있다면 정상 궤도입니다

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• 한약은 감량의 시작이고, 유지는 생활습관이 결정합니다

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자주 묻는 질문

Q. 3개월에 9% 감량이면, 한 달에 3%씩 빠지는 건가요? 일정하게 빠지지는 않습니다. 초기 1개월에 가장 많이 빠지고, 이후 속도가 완만해집니다.

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Q. 정체기가 오면 어떻게 하나요? 정체기는 보통 2~4주 지속되는 대사 적응 과정입니다. 식사를 더 줄이면 오히려 역효과입니다. 저와 직접 상의하여 처방 조정, 식단 변경, 운동 추가 방향을 함께 점검합니다.

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Q. 덕은본디로에서 린다이어트 프로그램은 어떻게 진행되나요? 12주 기본 프로그램으로, Light부터 Lv7까지 총 8단계 맞춤 처방입니다. 15가지 이상 천연 한약재를 체질에 맞게 배합하고, 앱으로 체중·식단·복약을 기록하며 담당 한의사가 1:1로 직접 관리합니다.

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마치며

"빠지는 것보다, 유지되는 것이 진짜 다이어트입니다."

덕은본디로한의원에서는 감량기와 유지기를 함께 설계합니다. 한약만 드리고 끝나는 프로그램이 아닙니다.

린다이어트 프로그램과 관련하여 궁금하신 분은 아래로 편하게 연락 주세요.

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덕은본디로한의원

경기도 고양시 덕양구 으뜸로 130 301호, 350호

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찾아오시는 분들의 분들의 건강을 위하여 정성을 다하도록 하겠습니다.

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